Bienfaits pour la santé de l’exercice en plein air

L’exercice en plein air – parfois appelé exercice vert – offre un éventail d’avantages au-delà de ceux observés avec les entraînements traditionnels en salle.

L’exercice en plein air – parfois appelé exercice vert – offre un éventail d’avantages au-delà de ceux observés avec les entraînements traditionnels en salle. Cela semble un peu fantastique, mais c’est vrai: effectuer un entraînement à l’extérieur offre des avantages au-delà de ce que vous ressentiriez en effectuant le même entraînement à l’intérieur.

Un exemple simple: faire de l’exercice à l’extérieur augmente notre exposition au soleil, améliorant Vitamine D la production, qui a été liée à l’amélioration de l’humeur, à la promotion de la santé des os, renforcer le système immunitaire fonction et réduire l’inflammation.

Cette dernière année nous a poussés à faites preuve de créativité lorsque vous trouvez des moyens de rester actif. Les gymnases et autres installations de conditionnement physique étaient fermés, et il y avait un besoin collectif de simplement sortir de chez nous, ne serait-ce que pour une heure ou deux par jour. Les entraîneurs personnels et autres professionnels de l’exercice ont adapté leur programmation et leurs services pour répondre à ces besoins changeants.

Cela dit, il n’y a aucune raison de ramener tous nos entraînements à l’intérieur, même si les restrictions sont levées. En fait, l’American Council on Exercise – avec nos plus de 90 000 professionnels certifiés – a lancé une campagne nationale d’un an intitulée Moving Together Outside. La campagne vise à générer un soutien pour éliminer les obstacles afin d’utiliser les parcs, les terrains d’école et d’autres espaces publics extérieurs pour des programmes et des expériences d’activité physique et d’exercice qui sont organisés ou dirigés par des professionnels de l’exercice qualifiés ou des organisations pour les membres de leurs communautés.

[SEE: 7 Top-Recommended Personal Training Apps.]

Avantages de l’exercice en plein air

Considérez les six avantages suivants de faire vos entraînements à l’extérieur:

Cela vous rend heureux.

Le premier avantage, et peut-être le plus important, est qu’être dans la nature stimule les sentiments de bien-être et de satisfaction à l’égard de la vie. En fait, il a été démontré que le simple fait d’être à l’extérieur et de respirer de l’air frais réduit le stress et améliore la relaxation. La recherche montre que être dans la nature, également appelé bain de forêt, réduit le stress et améliore la relaxation.

L’exercice, en particulier à l’extérieur, entraîne bienfaits pour la santé mentale, allant de la réduction de la dépression et de l’anxiété à l’amélioration de l’estime de soi et de l’humeur. Combinez cela avec les bienfaits physiologiques de l’exercice, et vous verrez de plus grands niveaux de joie dans votre vie.

Vous défierez votre corps et votre esprit de nouvelles manières.

Être physiquement actif dans un environnement avec un terrain changeant oblige votre corps à travailler dur pour maintenir le mouvement et votre esprit à rester concentré pour s’adapter constamment et éviter les blessures. Pensez à marcher sur votre tapis roulant à la maison ou au gym par rapport à la randonnée sur un sentier avec des rochers et des racines à traverser et des changements constants de dénivelé pour pousser votre système cardiovasculaire.

[READ: Best Foods to Eat Before and After Your Workout.]

C’est gratuit.

Il y a de nombreux avantages à travailler avec un professionnel de l’exercice dans un gymnase ou un centre de fitness, mais ajouter des exercices en plein air à votre régime est un excellent moyen d’économiser de l’argent tout en introduisant l’entraînement croisé, ce qui implique de faire différents types d’entraînement sur une base régulière pour conduire un gamme d’avantages. Par exemple, vous pouvez alterner entre des activités telles que le vélo, le jogging, la randonnée et le tennis.

C’est social et améliore la responsabilité.

Que vous ayez promis à votre conjoint ou à vos enfants de les rejoindre au parc pour certains plaisir en famille, avez rejoint une ligue de sports récréatifs ou avez un rendez-vous permanent pour rencontrer des amis au début d’un sentier local tous les samedis, vous avez ajouté deux éléments essentiels à votre programme d’exercice: le soutien social et la responsabilité. Ces deux éléments sont essentiels à une participation à long terme.

[Read: 5 Realistic Fitness Goals.]

Cela peut être plus agréable.

Croyez-le ou non, profiter de vos séances d’entraînement, surtout si vous êtes un peu nouveau dans l’exercice régulier, est un élément essentiel du succès. Si vous pouvez trouver des activités physiques que vous pouvez vous amuser tout en brûlant des calories et en devenant plus fort, vous avez touché le jackpot en termes d’adhésion à l’exercice. On dit souvent que «le meilleur type d’exercice est celui que vous ferez le plus souvent».

Il ne faut pas beaucoup de temps pour voir les avantages.

Il est important de noter que les avantages de l’exercice en plein air commencent à s’accumuler à 120 minutes par semaine – et vous n’avez pas besoin de grimper et de descendre des collines à toute vitesse pour voir les résultats. Vous pouvez atteindre cet objectif avec une marche de 25 minutes tous les jours à l’heure du déjeuner ou une seule randonnée de deux heures le week-end. Plus de temps passé à faire de l’exercice à l’extérieur au-delà de ces 120 minutes produira plus d’avantages, mais c’est un excellent objectif initial pour la plupart des gens.

En savoir plus sur US News

Équipement d’exercice pour les aînés

Meilleurs exercices pour les patients atteints de maladies cardiaques

Les 6 meilleurs exercices que vous pouvez faire avec seulement des poids libres

Avantages pour la santé de l’exercice en plein air est apparu à l’origine sur usnews.com